教师应对压力的身体放松策略

发布日期:2012-5-16    来源:本站    浏览:3061

 

        社会、学校以及学生对教师有着高标准的要求和期待,教师面临着来自各方面的压力,家庭的琐事以及教师自己所面临的工作问题,这一切,无疑对教师构成了巨大的压力。解决这一问题最好的办法是,教师在利用外界各方面条件的同时充分发挥自身的主动性、积极性,为自己创造良好的条件,缓解自身的压力,从而实行“自我解压”,做一位积极,乐观向上的教师。
 
        压力的后果是能量被抑制在体内,造成紧张和其他有害影响,体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量,有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压抑。因此,体育锻炼在减轻压力影响方面有重要的作用。
        教师要学会一些放松技巧,以便纾解自己的身心紧张。当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时,在体内会产生一种宁静气息,使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低,而使身体各器官得到休息。对于常常不自觉使自己神经紧绷,甚至下班后仍满脑子工作压力的人而言,是相当重要的观念。人在处于压力状态时,使生理反应平静下来相当有效的方式就是运动。因此,教师要建立一个长期的、有规律的、适当的运动习惯,这是对抗压力的相当重要的方式。
        教师在情绪不良,精神紧张,长期处于超常的工作压力下时,要学会放松自己的身体。
 
1.运动
教师在感觉精神紧张时,可以温和地转动头部,颈部,或伸懒腰,动动肩膀等。
 
2.肌肉放松
初步的肌肉放松运动并不难学,跟着下列的要点练习大约一星期,你就可以掌握放松的要诀了。
(1)每次安排30分钟时间。(目的是为了充分获得放松的感觉)
(2)练习时安排一个宁静而最好是光线柔和的房间,内有一张舒适的床或沙发。(条件有限时,也可以利用一个安静的房间,只要避免被打扰即可)
(3)穿着宽松的衣服,如睡衣,或将自己的紧身衣裤解松,然后睡或躺在床上或沙发上。
(4)深呼吸三下。每一次吸入后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,握紧拳头,这一过程是让你体会到紧张。在每一次忍受不住时,再将气缓缓呼出,尽可能引导自己有“如释重负”的感觉,这一过程是让你体会到松弛的感觉。
(5)尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈对比,领受松弛的妙处。
(6)按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是:手指及掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、膊、背、前胸、后背、腹、耻骨及生殖器、大腿、膝、小腿、脚和脚趾。你依这些部位的次序,发布以下的指令:“放……松……松……弛……,我现在感到非常舒畅……我的(××部位)现在是非常的松……弛,我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”
(7)在向自己发布这些命令的时候,你要体验全身松弛的感觉。
(8)当完成手指到脚趾的松弛过程时,想象一股暖流,由头顶缓缓地流向你的头、胸、腹、腿,以及脚尖。这暖流带来的舒适,会大大加深全身的松弛程度。
(9)静静地躺在床上或沙发上,尽情享受这难得的松弛,体会状态的美好。
(10)除了第(9)步没有时间限制之外,前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约六至七分钟。如果你在不到六分钟的时间内完成,那说明你还未达到能松弛的状态。
 
3.音乐放松
教师在感到烦躁不安时,可以听舒缓、流畅、平静的音乐;教师在感到抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时,听一些激荡的音乐,有利于宣泄情绪,使心情平复。
 
4.冥想
选择一个宁静舒适的场所,闭上眼睛,想象自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上,望着远处缓缓起伏的波浪,谛听草原深处或海滨传来的细细的声音,使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中,融入自然,忘却烦恼,从而使心灵得以平静。
 
5.睡眠
教师要形成有规律的作息时间,定时睡眠,睡觉之前尽量不进行情绪性的思考,保证睡眠的质量。
 
                                                                                                 (网络摘选 编辑:李丹)
 
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